首先，你在耍手機(jī)的時候，還有空閑進(jìn)來看一下這個文字，還是有些覺悟的。

盡管你放不下手機(jī)，但是你也隱隱感覺到，手機(jī)影響到了你的健康和生活。

每天什么都不想做，一直躺著刷手機(jī)，將自己沉浸在網(wǎng)絡(luò)虛擬世界中，不僅影響心智，還摧殘健康。

玩手機(jī)怎樣影響你的身體？

出門什么都可以不帶，唯獨不能忘記帶手機(jī)。車上、路邊、工位，一個個低著頭，焦急地處理工作，又驚又喜地接受各種信息，刷視頻打游戲放松……

我們有千萬種離不開手機(jī)的理由，那是因為你還沒意識到她對你影響有多大！

2021年我國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心（CNNIC）公布數(shù)據(jù)，我國手機(jī)網(wǎng)民達(dá)9.86億，每人每天上網(wǎng)大約4小時。也就是說，除去睡覺時間八小時，其他1/4的時間都在玩手機(jī)！

或許你還沒意識到，長時間玩手機(jī)，正在慢慢改變你的顏值和身體：

1、手關(guān)節(jié)，變硬

很多人都是這樣拿著手機(jī)玩吧？是不是時常覺得幺拇指酸痛，再摸摸，關(guān)節(jié)有沒有凹下去一點？

英國一家機(jī)構(gòu)估算，單單瀏覽社交媒體，拇指一年就能“跑”出將近兩個馬拉松的距離。

現(xiàn)在手機(jī)越做越大，手掌又是有限的，需要持續(xù)用力，手指長時間拉扯。時間久了容易造成手腕勞損，誘發(fā)腱鞘炎。

玩手機(jī)出現(xiàn)手腕、手指酸痛、抽筋的情況，不在少數(shù)。

2、顏值，降低

手機(jī)顯示屏上的文字那么小，讀起來費力，視力本就不好的朋友不得不瞇著眼睛，眉頭受到牽拉，久而久之會形成眉間紋。

而且玩手機(jī)讓你感覺不到時間的流逝，稍不注意就睡眠不足，第二天顏值直線下降。接連幾天熬夜玩手機(jī)，皮膚暗沉無光、長痘痘等問題，就會迸發(fā)出來。

3、頸椎、變直

正常的脖頸，有一個前傾的弧度，長時間低頭，會使頸椎變直，頸部前后的肌肉過度屈伸。

現(xiàn)在很多小孩子、程序員、設(shè)計師，脖頸前傾，每天脖子疼，睡覺都睡不好。

4、眼睛、干澀

長時間盯著手機(jī)屏幕，眼干眼澀眼疲勞，視力模糊，嚴(yán)重影響工作效率。

特別是喜歡關(guān)了燈玩手機(jī)的朋友，眨眼頻率會不自覺減少，眼球就無法得到滋潤，更容易眼干眼澀，第二天起床，眼睛布滿血絲，特別疲憊。

如果喜歡半躺或側(cè)臥玩手機(jī)，還可能導(dǎo)致左右眼視力不一樣，甚至引發(fā)斜視。

5、注意力，降低

走路、開車玩手機(jī)發(fā)生意外的不計其數(shù)，撞到電線桿、踩進(jìn)水坑、馬路直接過，沉迷手機(jī)無法自拔。

如果你習(xí)慣刷視頻、刷短消息，那你現(xiàn)在可能看書、思考持續(xù)時間都不會很長，看一會書就想看看手機(jī)，有沒有消息，有沒有新鮮事。要不然就覺得這里不舒服，那里不自在。

3招減輕玩手機(jī)的危害

想讓你戒掉手機(jī)，那估計是不可能的，那么就讓我們學(xué)幾招，健康玩手機(jī)吧。

1、持續(xù)看手機(jī)，小于30分鐘

正常放松時，眨眼頻率超過10次/分鐘，但當(dāng)你玩手機(jī)時，眨眼頻率約為5~8次/分鐘。

所以，玩手機(jī)時長一次不要超過30分鐘，多眨眨眼睛，讓眼球多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。每天玩手機(jī)的總時長，最好不要超過2小時。

2、手機(jī)打開“護(hù)眼模式”

不要覺得這個功能很雞肋，她會在環(huán)境光線變暗后，手機(jī)自動降低屏幕亮度，能有效減少對眼睛的傷害。

但黑暗狀態(tài)下，瞳孔處于開大狀態(tài)，進(jìn)入眼后段的光線較多，仍會造成眼部不適。

3、設(shè)置手機(jī)禁用區(qū)域

特別是家里有孩子的家長，要自覺養(yǎng)成飯桌不用手機(jī)的習(xí)慣，這是培養(yǎng)自律的一個有效方法。還可以邀請是孩子來監(jiān)督自己，孩子最樂意做“監(jiān)工”，自身也會受益。

鈴聲、振動音會不停催促你關(guān)注實時信息，休息時不妨關(guān)閉消息提醒功能。