記者 田琳琳
白露是二十四節(jié)氣中的第15個(gè)節(jié)氣，白露之后，氣溫逐漸下降，晝夜溫差逐漸增大，氣候也會(huì)逐漸變得寒冷干燥。《月令七十二候集解》：“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”。
此時(shí)，人體會(huì)隨著氣候的變化而改變，甚至出現(xiàn)一些因燥、寒誘發(fā)的不適癥狀如關(guān)節(jié)冷痛、咳嗽哮喘、腹瀉等。故白露養(yǎng)生的主要原則是養(yǎng)肺潤(rùn)燥與溫陽通絡(luò)，今天來聽聽四川省第二中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任馬界分享給大家的白露養(yǎng)生小妙招以適應(yīng)季節(jié)變化。
起居養(yǎng)生：勤添衣，早睡早起身體好
馬界表示，白露一到，早上和傍晚的氣溫明顯降低，所以應(yīng)盡量避免赤身露體，特別是早晚時(shí)候，暴露關(guān)節(jié)部位，寒氣極易瘀阻關(guān)節(jié)處；但添衣也不能太多太快，應(yīng)遵循“春捂秋凍”的原則，讓身體適當(dāng)接受耐寒訓(xùn)練，以提高機(jī)體的抵抗力，對(duì)安度冬季非常有益處。
白露以后，自然界萬物慢慢變?yōu)槭諗块]藏狀態(tài)，人體的陽氣也開始進(jìn)入收斂藏養(yǎng)狀態(tài)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提倡應(yīng)“早睡早起，與雞俱興”，早臥有利于陰精的收藏，早起可順應(yīng)陽氣的升發(fā)與舒展。此時(shí)起居作息要養(yǎng)成早睡和早起的好習(xí)慣，避免熬夜，人們要儲(chǔ)備充足的氣血以備過冬。
飲食養(yǎng)生：順應(yīng)自然，食“白”潤(rùn)肺
白露時(shí)節(jié)以涼、燥為主氣，燥易傷肺，許多人會(huì)出現(xiàn)咽喉不適、咳嗽、口干舌燥、皮膚干燥等癥狀。馬界說，根據(jù)中醫(yī)五行理論，白色入肺經(jīng)，此時(shí)宜適當(dāng)多吃白色食物以養(yǎng)肺潤(rùn)燥，如：山藥、蓮藕、銀耳、百合、蓮子等。
推薦白露養(yǎng)生之一膳一飲：
沙參枸杞粥
材料：南沙參15克，枸杞子15克，百合15g，玫瑰花5克，粳米100克，冰糖適量或按此比例配料。
制作：先將南沙參、玫瑰花煎汁取液，然后以藥汁與百合、枸杞、粳米同入砂鍋熬粥。待粥將成時(shí)，加入冰糖，攪勻稍煮片刻即成。
功效：滋陰潤(rùn)燥，疏肝解郁，養(yǎng)血明目。
主治：可用于肺陰不足之干咳少痰、痰中帶血、咽喉干燥、聲音嘶啞，胃陰不足之胃痛納呆、舌光干嘔，肝陰不足及肝郁不暢之胸脅滿悶、頭暈眼花、目睛干澀、手足心低熱等。
大棗烏梅湯
材料：大棗20g，烏梅10g，銀耳20g，冰糖適量或按比例配料。
制作：將大棗、烏梅、銀耳洗干凈，沙鍋加水適量，文火煎取濃汁，兌入冰糖溶化即成。
功效：滋陰、益氣、斂汗。
主治：陰津虧虛所致的煩熱口渴、氣短神疲、盜汗不止等。
情志養(yǎng)生：不以物喜、不以己悲
馬界表示，進(jìn)入秋季容易出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒，應(yīng)注意心理調(diào)養(yǎng)，保持愉快的心情。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和。常笑還是一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：動(dòng)靜結(jié)合，量力而行
馬界說，白露之后鍛煉身體的時(shí)間應(yīng)避開溫度較低的早晚時(shí)刻，否則運(yùn)動(dòng)后肌膚處于開泄?fàn)顟B(tài)，寒濕會(huì)凝滯在肌肉關(guān)節(jié)而帶來關(guān)節(jié)炎、筋膜炎等疼痛問題；選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異，應(yīng)以柔和為主，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還可配合一些“靜功”，如深呼吸、閉目冥想，做到動(dòng)靜和諧。
養(yǎng)生小妙招：常泡腳，抬腳跟，揉搓耳朵養(yǎng)腎陰
白露過后，有些人開始出現(xiàn)手腳發(fā)涼、肢體怕冷、全身乏力等癥狀，馬界說，這些都是人體陽氣不足，特別是腎陽不足的表現(xiàn)，此時(shí)應(yīng)注意溫陽氣、補(bǔ)腎氣，中醫(yī)認(rèn)為：善補(bǔ)陽者，必欲陰中求陽，則陽得助而生化無窮。滋養(yǎng)腎陰的養(yǎng)生小妙招請(qǐng)收藏起來。
堅(jiān)持晚上用溫?zé)崴幩菽_
泡到身體微微發(fā)熱最好。泡腳的同時(shí)用雙手搓揉雙耳，以局部發(fā)熱為度。因腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身的許多臟腑器官，所以常搓揉耳朵也是一種很好的養(yǎng)生方法。
我中心特制的養(yǎng)心安神浴足方，可調(diào)和陰陽、疏經(jīng)通絡(luò)、安神助眠，適用于長(zhǎng)期失眠、手足冰冷、全身肌肉骨節(jié)酸痛、下肢酸脹、麻木、神經(jīng)衰弱、高血壓、痛經(jīng)等人群。
多抬腳跟
腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，抬抬腳跟不但能按摩到涌泉穴，還能拉伸踝關(guān)節(jié)部的肌腱及腳底和腿部循行的腎經(jīng)，起到激發(fā)經(jīng)氣及疏通遠(yuǎn)端循環(huán)的效果。
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